Spor salonlarında vaktinizi boşa harcıyor gibi mi hissediyorsunuz? Size vereceğimiz bu ip uçlarını aklınızın bir köşesine yazın ve daha fazla kalori yakmanın sırrına erişin.
Başlamadan Önce Kafein Alın: Araştırmalara göre biraz kafein sayesinde dayanıklılığınızı, gücünüzü ve hızınızı artırabilirsiniz. Kafein tüketim miktarınızı kilonuza göre tüketin, örneğin 60 kilo iseniz 60 miligram kafein tüketebilirsiniz.
Isındığınızdan Emin Olun: Egzersiz yapmaya başlamadan önce olası sakatlıkları önlemek ve kaslarınızı çalışmaya hazırlamak için ısınma hareketleri yapmalısınız. Kaslarınızı egzersiz programına hazır hale getirecek olan bu ısınma hareketleri 5 dakikalık yürüme, çekme germe hareketlerinden seçebilirsiniz ancak tüm kaslarınızı harekete geçirmeliler.
Süper Setler Ya da Yüksek Enerjili Hareketler Yapın: Kısa sürede daha çok kalori yakabilmeyi kim istemez ki? Yüksek enerjili egzersizler ya da süper setler metabolizmanızı hızlandıracak ve yavaş setlere oranla daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaklardır.
Sabahları Çalışın: Araştırmalar gösterdi ki sabah yapılan egzersizler daha fazla kalori yaktırıyor. Bunun sebebi sabahları vücut enerjinizin en yüksek seviyede olması. Ancak eğer gün aydınlanmadan önce de siz kendinizi hazır ve enerjik hissediyorsanız egzersiz yapmak için hiç beklemeyin.
Fitness Arkadaşı Edinin: Son yapılan anketlere göre bir arkadaşıyla fitnessa giden kişiler çalışmalarda diğerlerine göre daha iyiler. Eğer size eşlik edecek bir spor arkadaşı bulamazsanız, bir sınıfa ya da gruba kaydolabilirsiniz.
5 Dakika Daha: Çok sıkı bir çalışma programı izlediniz, neden bu programı daha çok kalori yakabilmek için 5 dakika uzatmayasınız? Bu sayede fazladan 50 kalori yakabilirsiniz. Her çalışmadan sonra uzatacağınız 5 dakika sayesinde ekstra ne kadar kalori yakacağınızı bir düşünsenize !
Egzersiz Sonrası Atıştırın: Egzersiziniz bittikten sonra bile kalori yakmaya devam etmek mi istiyorsunuz? O halde bu fazla çalışan kaslarınızı besleyin. Egzersizden sonraki ilk iki saat içinde karbonhidrat ve protein destekli atıştırmalıklar yemek kaslarınızı tamir edecektir, daha güçlü olmalarını sağlayacaktır. Ve daha büyük kaslar demek daha hızlı metabolizma demektir.
Susuz Kalmayın: Susuzluk yorgunluğa neden olacaktır, bu nedenle egzersiz süresince enerjinizi yüksek tutmak için su seviyenizi de yukarda tutmalısınız. Her 15 dakikada bir su içmelisiniz, ya da yanınızda bir şişe su taşıyarak her susadığınızda içmelisiniz.
Çok Yönlü Çalışın: Öylece durup sadece pazılarınızı çalıştırmayın- farklı vücut bölümlerinizi de egzersiz programınıza alın. Ve bedeni bütünüyle çalıştırın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder