Göbek eriten 9 egzersiz

Göbek eritmek isteyenlere tam 9 etkili karın egzersizi önerimiz var. Günde sadece 15 dakika ayırarak hayalini kurduğunuz vücuda kavuşabilirsiniz.

Göbeğinizi eritmek istiyor musunuz? Vücudunuzun orta bölümünde o hiç sevmediğiniz çıkıntıdan kurtulup sımsıkı karın kaslarına sahip olmak niyetindeyseniz egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Peki ama nasıl bir egzersiz?

Kariyerinin büyük bir kısmını karın kaslarını şekillendirmek için en hızlı ve en etkili yolu keşfetmeye ayıran Amerikalı Fizyoterapist Michelle Olson’un son geliştirdiği üç farklı egzersiz programını Pudra.com’da sizinle paylaşıyoruz.

Üç farklı egzersiz programının her biri, üç farklı karın hareketini içeriyor. Her bir egzersiz setini tamamlamak sadece beş dakikanızı alıyor. Bu demek oluyor ki, toplamda 15 dakika harcayarak hayalinizdeki vücuda kavuşabiliyorsunuz.

Program 1

1- Sağ ayağınızı dümdüz uzatır ve sol dizinizi kırıp ayağınız yere basar şekilde sırt üstü uzanın. Sol kolunuzu da uzatarak resimdeki gibi sağ elinizle dirsek hizanızdan tutun. Karın kaslarınızı sıkarak yavaşça resimdeki gibi doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrardan sonra diğer tarafta aynı hareketi tekrarlayın.

2- Sağ tarafınız yere bakacak şekilde resimdeki gibi sağ elinizi yere koyun ve sol ayağınızı denge kurabilmeniz için sağ ayağın önüne alın. Sol kolunuzu başınızın üstüne doğru esnettikten sonra, resimdeki gibi karnınızın altına doğru yüzünüz tam olarak yere bakana kadar çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrardan sonra sol taraf için aynı hareketi yapın.

3- Ayaklarınız kalça hizasında açılmış şekilde durun ve ellerinizi avuç içleriniz birbirine değecek şekilde başınızın üstünde dirseklerinizi kırarak birleştirin. Sağ tarafa doğru eğilirken sol kalçanızı kaslarınızdaki gerginliği hissedene kadar dışa doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 12 tekrardan sonra sol tarafa eğilerek yapın.

4- Bacaklarınız esnek ve düz olacak şekilde pilates topuna resimdeki gibi dengenizi sağlayarak dayanın. Karın kaslarınızı sıkarak sol dizinizi yere doğru kırın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.

5- Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın, sağ bacağınızı kaldırın ve elleriniz kalçalarınızın yanında olsun. Yavaşça oturur pozisyona gelin, karın kaslarınızı sıkın ve ellerinizle bacağınızı olabildiğince yukarıdan tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün, 12 tekrar yapın ve bacak değiştirerek tekrar edin.