Yazın açık büfelerde aldığımız, spordan uzak kaldığımız için de bir türlü veremediğimiz kilolardan kurtulma zamanı geldi. Bir an önce bu kiloları vücudunuzdan atmak istiyorsanız, şok diyetlerle uğraşıp kısa vadeli sonuçlar almak yerine, hayatınızda ufak değişiklikler yaparak uzun vadeli sonuçlar elde edebilirsiniz.
Sağlıklı ve hızlı kilo vermeniz için yapmanız gerekenler...
Kendi yemeğinizi hazırlayın
Yemek pişirmek o kadar da zor değil. Dışarıda yiyeceğiniz sağlıksız fast food'lar yerine, evde hazırlayacağınız basit bir salata ya da sandviç çok daha sağlıklı ve düşük kalorili. Yemek yaparken harcayacağınız kalorileri de unutmamak lazım tabii.
Porsiyonlarınıza dikkat edin
Ne yerseniz yiyin, önemli olan ne kadar yediğiniz. Bir porsiyonun, bir avuç içini geçmeyecek büyüklükte olmasına dikkat ederek kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.
Diyet sürecinizi fotoğraflayın
Nasıl bir değişime ihtiyaç duyduğunuzu ve vücudunuzun şu an nasıl göründüğünü anlamak için fotoğrafınızı çekin. Diyet süresince belirli aralıklarla çektiğiniz fotoğraflarınız, vücudunuzdaki olumlu değişimleri görmenizi sağlayıp devam etmeniz için sizi motive edecek.
Dans edin
Egzersiz yapmak size zor geliyorsa dans etmeyi deneyin. Hem eğlenceli hem de kalori yakmanızı sağlayan bu aktivite kilo vermenizi hızlandırdığı gibi stresten kurtulmanıza da yardımcı olur.
İyi-kötü yiyecek ayrımını yapın
Sağlıklı ya da diyet olduğunu düşündüğünüz yiyecekler aslında hiç de sandığınız kadar masum olmayabilir. Kulaktan dolma bilgiler yerine yediğiniz her şeyi araştırın. Sizin için neyin zararlı olduğunu öğrenip buna göre beslenin.
Hayal edin
Kilo verince nasıl görüneceğinizi hayal edin. Sadece birkaç ay içinde istediğiniz kiloya ulaşınca kendinizi nasıl hissedeceğinizi, ne zamandır istediğiniz kıyafeti alacağınızı, kıyafetin içinde nasıl güzel görüneceğinizi hayal edin. Çok basit gibi dursa da, her şeyin hayal etmekle başladığını unutmayın.
Lifli yiyecekler tüketin
Lifli yiyecekler sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını, vücudunuzun doğal bir detoks yapmasını ve kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Sağlıklı kilo vermenin temelinde lifli yiyecekleri tüketmek olduğunu unutmayın
Yürüyün ya da bisiklete binin
Mümkün olan her yere yürüyerek ya da bisikletle gitmeyi alışkanlık haline getirin. Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirmek hem de kilo vermenizi hızlandırmak için oldukça basit bir yöntem.
Gerçekçi olun
Tüm kilolarınızı nasıl bir günde almadıysanız bir günde vermeniz de mümkün değil. Gerçekçilikten uzaklaşıp, büyük beklentilere girmek sadece bunlara ulaşamadığınızda motivasyonunuzu kaybetmenize sebep olur. Haftada 1-2 kilo vermek gibi gerçekçi hedefler koymanız çok daha iyi.
Protein tüketin
Yumurta ve beyaz eti diyetinizden eksik etmeyin. Vejetaryenseniz, bunların yerini mutlaka tofu, mercimek, fasulye, kuşkonmaz gibi besinlerle doldurun. Kilo vermeye başlamak için önce vücudunuzun protein ihtiyacını karşılamalısınız.
Egzersiz yaparken derin nefes alın
Vücutta daha fazla oksijenin dolaşması daha fazla yağ yakımını sağlar. Egzersiz yaparken derin nefes alıp, birkaç saniye tuttuktan sonra yavaşça nefesi vermek kilo vermenizi hızlandırır.
En zararlıyı belirleyin
Kilo almanıza sebep olan ne? Abur cubur mu? Tatlı mı? Yoksa gece atıştırmaları mı? İlk önce size kilo aldıran şeylerin neler olduğunu belirleyin ve ilk olarak bu alışkanlığınızdan kurtulun. Farkına varırsanız, hayatınızdan bunları bir anda ve tamamen çıkarmanız çok daha kolay olacak.
Egzersizden sonra dinlenin
Gerçekten iyi bir spor yaptıysanız, kaslarınızda ağrı hissetmeniz normal ve tekrar kendilerine gelmeleri için belirli bir süreye ihtiyaçları var. Ağrının şiddetine göre 1-3 gün arası, bu kas grubunu egzersiz programınızın dışında bırakın.
Açken markete girmeyin
Mecbur kalmadığınız sürece, açken markete girmemeye çalışın. Sadece bir su almak için girdiğiniz markette, sizi cezbedecek birçok sağlıksız yiyecekle karşılaşacaksınız. Eğer açsanız bu yiyeceklere karşı koymanız da oldukça.
Şok diyetlerden uzak durun
Çoğumuzun sıkça düştüğü hatalardan biri şok diyetler. Kısa sürede çok kilo vermeyi vadeden bu diyetler, aslında vücudumuzu açlık moduna sokup fazladan yağ depolanmasına neden oluyor.
Duygusal açlığı ayırt edin
Gerçekten ihtiyaçtan mı, yoksa duygusal boşluğunuzu doldurmak için mi yemek istiyorsanız? Yoksa moraliniz bozuk olduğu için mi yemek yiyorsunuz? Bu soruları her yeme istediğinizde kendinize sormanız ve hatta gerekirse bir yemek programı yapıp ona göre beslenmeniz en iyisi.
Yemek yerken başka bir şeyle uğraşmayın
Televizyon karşısında, kitap okurken ya da internette gezinirken yemek yemek, doyduğumuzu anlamamızı engelliyor. Yemek yerken sadece yeme eylemine odaklanıp, yavaş bir şekilde yersek doyduğumuzu daha çabuk anlarız.
Kahvaltıyı atlamayın
Birçok araştırma sağlıklı bir kahvaltının kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Daha hızlı sonuç alabilmek için, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi gibi doyurucu kompleks karbonhidratları tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar bulun
Sabahtan çantanıza atacağınız bir elma, fındık ya da kendi hazırladığınız düşük kalorili ufak bir parça kek gün içinde atıştırmalık bir şeyler aradığınızda sizi sağlıksız alternatiflerinden koruyacaktır.
Yeme günlüğü tutun
Her akşam yatmadan önce o gün neler yediğinizi yazın. Gün içinde sağlıksız yiyecekler yiyip yemediğinizi, aşırıya kaçıp kaçmadığınızı bu şekilde fark edip diyetinizi çok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.
Buzdolabını temizleyin
Mutfağınızda sağlıksız yiyecekler bulundurmayın. Ne kadar iradeli olursanız olun, dolapta duran çikolata her an aklınızı çelebilir. Mutfağınızı bu yiyeceklerden arındırıp, yerlerine diyetinize yardımcı olabilecek yiyecekleri koyun.
Liste yapın
Neden kilo vermek istediğinize ve kilo verince neler yapacağınıza dair bir liste yapın. Ne zaman motivasyonunuz düşerse bu listeye bakın. Listeyi yaparken kendinize karşı dürüst olmayı da ihmal etmeyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder